Экзамены без стресса

pexels-louis-bauer-249360.jpg

Выпускные экзамены - один из важнейших этапов в жизни молодого человека, во многом определяющие его будущее. Успех на экзамене зависит не только от уровня знаний, но и от способности ребенка справится с волнением, сосредоточиться, мобилизоваться, правильно рассчитать силы. В предэкзаменационную пору основная задача родителей заключается в создании комфортных условий. Это касается не только подготовки рабочего места, но и эмоционального микроклимата в семье.

Советы родителям, как помочь детям подготовится к экзаменам:

  • Не повышайте тревожность накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования.

  • Повышайте у него уверенность в себе, так как чем больше он боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

  • Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

  • Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

  • Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

  • Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у него будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования.  Обязательно дайте ему часы на экзамен.

  • Заранее обговорите негативные варианты развития событий и дальнейшие действия в случае провала на экзамене. Школьник не должен думать, что провал на экзамене - безвыходная ситуация. Это нужно четко проговорить и иметь запасной план. Независимо от результата экзамена, щедро и от всей души говорите о том, что он самый любимый, вы в него верите и все у него в жизни получится!

  • Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Советы подростку, как вести себя, во время выполнения заданий:

  • Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

  • Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

  • Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

  • Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Экспресс – приемы, которые помогут расслабиться, уменьшить внутреннее беспокойство, улучшить внимание и память:

 Ритмичное четырехфазное дыхание.

 Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

  • Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос.

  • Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

  • Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот.

  • Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.  

Дышать таким образом не более 2-3 минут.

Резкий поворот головы направо. Активизирует левополушарные процессы: рассудительность, здравомыслие, холодную логику, которая может понадобиться. Занимает несколько секунд.

Моргание. Чередование быстрого моргания с закрыванием и расслаблением глаз.

 
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ